Beranda Life Tips Mengurangi Porsi Makan Untuk Diet Bagi Pemula

Tips Mengurangi Porsi Makan Untuk Diet Bagi Pemula

47
0

Bagi anda yang ingin mengurangi atau menurunkan berat badan, yang pertama anda pikirkan yaitu mengurangi porsi makan untuk diet atau takaran makanan anda. Untuk yang sudah terbiasa makan dengan porsi yang besar, ini adalah hal yang cukup sulit dilakukan. Namun, anda dapat melakukannya jika membiasakan diri.

Anda dapat menguranginya secara pelan-pelan supaya anda dapat dengan mudah menyesuaikan diri dengan perubahan itu. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengakalinya agar anda tidak merasakan kelaparan saat diet.

Tips Mengurangi Porsi Makan Untuk Diet Bagi Pemula
hellosehat.com

Porsi Makan Untuk Diet Yang Tepat

Salah satu kunci keberhasilan dalam diet adalah memakan makanan yang sehat. Mungkin saja anda sudah menentukan makanan yang sehat, tapi bisa saja anda tidak tahu pembagian makanan yang benar di dalam piring anda.

Sebelum itu, anda harus tahu kebutuhan kalori tiap hari. Hal ini dipengaruhi oleh berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik dan juga usia anda. Lalu, kalori per hari itu akan dibagi dalam tiap kali waktu makan anda, yakni sarapan, makan siang dan juga makan malam.

Pada umumnya, kebutuhan kalori per hari bisa dibagi menjadi 20% total kalori saat sarapan, 30% kalori saat makan siang, serta 25% kalori saat makan malam.

Dan sisanya untuk jatah makanan ringan 30% yang dapat anda bagi dalam 3 bagian. Sehingga anda menghabiskan 10% sekali mengkonsumsi camilan atau makanan ringan tersebut.

Contohnya, jika kebutuhan kalori dalam satu hari anda 2000 kalori, maka sarapan anda hanya dapat mengkonsumsi sekitar 400 kalori, makan siang 600 kalori dan makan malam sebanyak 500 kalori. Kemudian, anda bisa konsumsi makanan ringan sebanyak 600 kalori. Paling baik jika anda membaginya menjadi 3 kali waktu makan, yaitu 200 kalori perwaktunya agar anda tidak merasakan perut yang keroncongan.

Tips Mengurangi Porsi Makanan

Dalam memilih makanan yang akan ada konsumsi, anda harus pintar-pintar dalam menentukannya. Karena makanan yang sudah anda pilih dapat mempengaruhi seberapa kenyang anda. Berikut adalah cara yang dapat anda lakukan guna mengurangi porsi makan.

1. Sebelum Makan, Usahakan Makan Camilan yang Tinggi Protein dan Serat

Jika anda beranggapan snacking atau ngemil adalah hal yang tidak sehat, maka anda salah. Justru makan camilan sebelum makan malah dapat mencegah kita makan makanan secara berlebihan.

Namun, anda harus memilih camilan sehat yang mengandung serat dan tinggi protein. Misalnya yang berasal dari kacang kedelai. Menurut penelitian medis, mengatakan jika protein kedelai dapat menjadikan kita merasa kenyang karena serat dan protein yang terkandung di dalamnya.

Mengkonsumsi kedelai juga dapat mencegah untuk makan camilan yang tidak sehat di sela waktu makan dan juga menghindarkan dari rasa lapar di larut malam.

Protein kedelai juga rendah karbohidrat, rendah lemak, dan mempunyai indeks glikemik yang relatif rendah. Hal ini dapat menghindarkan kita dari naiknya gula darah dan insulin yang stabil.

2. Pakailah Piring yang Kecil

Ukuran piring yang anda gunakan ternyata mempengaruhi porsi makan untuk diet yang anda ambil. Hal ini dikarenakan kita cenderung mengisi piring dengan makanan kira-kira sebanyak 70%. Secara tidak langsung, jika anda memilih atau menggunakan piring dengan ukuran yang kecil, maka secara tidak sadar anda sudah mengurangi porsi makan anda.

Sedangkan satu hal lagi yang dapat mempengaruhi banyaknya porsi makanan yang kita ambil adalah dengan memilih warna corak piring atau warna yang kontras dengan makanan yang akan kita makan. Misalnya anda dapat menggunakan piring yang berwarna putih.

3. Ambillah Terlebih Dahulu Buah dan Sayuran Sebelum Karbohirat

Sayuran dan buah adalah makanan yang tidak menyumbang kalori berlebihan walaupun anda makan dengan porsi yang banyak, lain dengan karbohidrat. Karena rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh, bukan dari jumlah kalori.

4. Jangan Lupa Minum Air Putih Sebelum Makan

Meminum air putih sebelum anda makan bisa membuat anda tidak makan secara berlebihan. Karena air putih bisa memuaskan rasa haus tanpa mempengaruhi jumlah kalori.

5. Jangan Lakukan Hal Lain Ketika Sedang Makan

Saat anda sedang makan, terapkanlah mindful eating. Makan dengan memberikan perhatian penuh dan jauhi sebisa mungkin gangguan seperti ponsel, komputer, dan televisi.

Selain anda mengatur porsi makan untuk diet, jangan lupa lakukanlah olahraga dengan rutin serta hindari pemakaian garam dan gula yang berlebihan. Anda tidak akan memperoleh hasil yang memuaskan jika tidak melakukan semua hal di atas dengan disiplin.