Beranda Kesehatan Buah Untuk Tulang Agar Tulang dan Sendi Tetap Ternutrisi

Buah Untuk Tulang Agar Tulang dan Sendi Tetap Ternutrisi

50
0

Tak hanya dengan mengkonsumsi makanan saja, buah nyatanya juga dapat menjadi bantuan untuk mengendalikan kekuatan tulang anda. Pasalnya, buah untuk tulang tentu mengandung vitamin dan juga mineral yang dapat menutrisi tulang dan mencegah tulang keropos.

Kita mungkin telah mengenal susu dan juga produk olahan yang lain sebagai sumber utama kalsium.

Namun dengan mengkonsumsi susu saja tidak cukup untuk dapat menutrisi tulang secara maksimal. Lantas makanan apa saja yang baik untuk tulang? Berikut ulasannya untuk anda.

Rekomendasi Buah Untuk Tulang Untuk Mencegah Osteoporosis

Seorang dokter yang berasal dari Amerika Serikat telah menyatakan bahwa buah dan juga sayur sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang.

Dr Greger kemudian menyimpulkan dari berbagai penelitian yang telah dilakukan bahwa kepadatan tulang memang akan cenderung meningkat setelah rajin mengkonsumsi buah tertentu.

Riset tersebut menemukan bahwa pola makan yang tinggi ditemukan sumber nabati seperti sayur, buah, dan juga kacang-kacangan dapat mengurangi resiko patah tulang.

Selain dapat meningkatkan kepadatan tulang, asupan buah dan juga sayur secara rutin mampu mengurangi resiko osteoporosis pada orang-orang yang berusia lanjut.

Nah, buah-buahan mampu memasok tubuh dengan antioksidan yang mampu melawan radikal bebas sehingga kekuatan tulang tetap terjaga.

Berikut buah untuk tulang yang dapat anda konsumsi setiap harinya.

Buah Jeruk

Jeruk merupakan salah satu sumber kalsium terbaik yang sangat baik untuk dapat mencegah terjadinya osteoporosis.

Dengan mengkonsumsi satu gelas jus jeruk murni setiap harinya, dapat mengandung sekitar 300-325 mg kalsium yang mampu mencukupi sekitar 15 persen kebutuhan harian anda. Selain kalsium, jeruk juga kaya akan vitamin C.

Sebuah penelitian telah menyatakan dalam Journal of Bone and Mineral Research telah menemukan kepadatan tulang seseorang yang rutin mengkonsumsi vitamin C jauh lebih tinggi jika dibandingkan yang tidak mengkonsumsi buah-buahan.

Buah Kiwi

Buah untuk tulang yang dapat mencegah osteoporosis selanjutnya adalah kiwi. Kiwi merupakan buah yang tinggi akan vitamin C dan juga magnesium dan sangat dianjurkan bagi penderita osteoporosis.

Keduanya merupakan jenis vitamin dan juga mineral yang dapat membantu menjaga agar tulang tetap kuat dan juga sehat.

Tak hanya itu, kiwi juga mengandung kalsium, vitamin A, dan vitamin K yang mampu menyempurnakan nutrisi untuk tulang.

Anda dapat memakan potongan buah kiwi segar sebagai cemilan atau dengan menambahkan sebagai toping untuk yogurt ataupun salad.

Buah Pisang

Pisang tak hanya enak dan juga mengenyangkan. Buah yang termasuk dalam golongan beri-berian ini ternyata juga baik untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

Pisang merupakan buah yang sangat kaya kalium. Kalium memiliki peranan yang sangat penting dalam menambahkan kepadatan mineral tulang.

Salah satu caranya adalah dengan melindungi simpanan kalsium pada tulang dengan menyerap yang ada di usus agar tidak ikut terbuang melalui urine.

Tak hanya memiliki kandungan kalium. Pisang juga memiliki kandungan antioksidan kuat yaitu dopamin dan juga katekin. Kedua jenis antioksidan ini sangat baik untuk membantu tubuh melawan radikal bebas penyebab kerusakan tulang.

Buah Pepaya

Dalam sebuah penelitian telah menemukan bahwa fermentasi pepaya mampu mengurangi stress oksidatif pada orang dewasa. Stres oksidatif sendiri merupakan sebuah efek yang dihasilkan dari kerja radikal bebas di dalam tubuh.

Efek radikal bebas inilah yang dapat melemahkan kerja tulang sehingga kadarnya akan sangat berlebihan.

Buah pepaya juga mengandung antioksidan karotenoid yang mampu menetralkan radikal bebas di dalam tubuh.

Anda dapat membuat jus pepaya ataupun memakannya langsung untuk dapat merasakan manfaatnya. Umumnya buah pepaya ini akan lebih nikmat jika dimakan dingin.

Buah Nanas

Nanas termasuk buah tropis yang kaya akan vitamin C, mangan, kalium, dan juga magnesium.

Kandungan magnesium dalam buah nanas ini mampu mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya sehingga mampu menyerap kalsium dengan maksimal.

Tak hanya itu, magnesium juga dapat bekerja dengan kelenjar tiroid yang akan memproduksi hormon pengawet tulang.

Agar kesehatan tulang tetap terjaga kekuatannya meskipun anda seorang penderita osteoporosis, banyak-banyaklah untuk mengkonsumsi buah untuk tulang. Tak hanya mengkonsumsi nanas saja, anda juga perlu mengkonsumsi beragam buah.