Beranda Kesehatan Makanan Untuk Tulang Agar Tulang Menjadi Lebih Kuat

Makanan Untuk Tulang Agar Tulang Menjadi Lebih Kuat

29
0

Tulang yang kuat merupakan salah satu syarat agar aktivitas anda tetap aktif. Tak hanya itu, tulang yang kuat juga mampu melindungi organ di dalam tubuh. Selain dengan berolahraga, mengkonsumsi makanan untuk tulang seperti kalsium dan vitamin D mampu menguatkan tulang dan juga sendi.

Kalsium merupakan mineral yang sangat penting untuk menguatkan tulang dan juga gigi. Maka dari itu, anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan diminta untuk banyak mengkonsumsi kalsium dan vitamin D. Semua kunci terpenting untuk meningkatkan kekuatan tulang adalah melalui konsumsi makanan yang tepat.

Rekomendasi Makanan Untuk Tulang

Jika anda menginginkan tulang, sendi, dan juga otot yang sehat di usia tua nanti, maka anda juga harus menerapkan gaya hidup sehat mulai dari sekarang.

Salah satu caranya adalah dengan menjaga asupan makanan dengan mengkonsumsi makanan untuk tulang.

Makanan dan juga minuman yang anda konsumsi harus mampu memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang dan juga sendi.

Berikut beberapa rekomendasi makanan dan minuman yang sebaiknya anda konsumsi.

Susu

Susu merupakan salah satu sumber kalsium yang sangat baik. Dimana susu dapat membantu tulang anda menjadi jauh lebih kuat.

Sebenarnya dengan mengkonsumsi satu cangkir susu sudah memberi anda hampir sepertiga kebutuhan harian anda. Susu juga diperkaya dengan vitamin D.

Untuk dapat memastikan tubuh anda menyerap kalsium dengan baik, anda juga dapat mengkonsumsi beberapa tambahan vitamin A. Sebaiknya anda juga memilih susu rendah lemak untuk mengurangi kalori.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau banyak mengandung vitamin C yang berguna untuk memproduksi sel-sel pembentuk tulang.

Tak hanya vitamin C, namun juga kaya akan kandungan vitamin K yang termasuk vitamin B kompleks.

Selain berperan dalam proses pembentukan darah, vitamin B kompleks juga mampu meningkatkan kesehatan dari tulang.

Kekurangan vitamin B dapat melemahkan tulang sehingga sangat penting untuk memenuhi asupan vitamin B agar kepadatan tulang tetap terjaga.

Ikan Sarden

Makanan untuk tulang selanjutnya adalah ikan dengan tulang kecil yang dapat dimakan seperti sarden dan juga salmon. Jenis ikan ini menyediakan sumber kalsium dan juga vitamin D.

Ada beberapa jenis ikan sarden yang mengandung asam lemak omega 3 sehingga mampu menyehatkan jantung.

Anda dapat menambahkan sayuran hijau favorit anda dengan ikan sarden kalengan atau salmon.

Tahu

Tahu yang dibuat dengan kalsium sulfat dapat menyediakan sekitar 15 persen dari jumlah kalsium harian. Jumlah kalsium dapat sangat bervariasi antar satu merk dan merk yang lain.

Kentang

Kentang merupakan salah satu hasil perkebunan yang dapat dikatakan sangat terjangkau dan juga ekonomis. Hal ini menjadikan kentang dapat ditemukan dengan mudah.

Selain harganya yang ekonomis, kentang juga dapat diolah menjadi berbagai macam hidangan yang sangat lezat.

Makanan untuk tulang ini mampu mencegah osteoporosis yang kaya akan kandungan potasium. Potasium sendiri memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan serta kepadatan dari tulang.

Jeruk

Buah yang identik dengan warna kuning ini sangat dikenal oleh masyarakat karena memiliki kandungan vitamin C yang sangat banyak.

Asam askorbat atau vitamin C yang terkandung dalam jeruk merupakan nutrisi pembentuk kolagen yaitu zat yang dibutuhkan untuk dapat menyehatkan kulit, tulang, dan juga gigi.

Kacang Almond

Mengkonsumsi kurang lebih satu cup kacang almond setiap harinya mampu memenuhi kebutuhan 18 persen kalsium. Almond tidak hanya mampu menguatkan tulang saja, akan tetapi juga dapat membantu anda menjadi lebih mudah menurunkan berat badan dan mampu menyehatkan jantung.

Stroberi

Selain buah jeruk, buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin C lainnya adalah stroberi. Makanan untuk tulang yang satu ini memiliki rasa asam dengan warna merah yang banyak disukai oleh orang-orang.

Maka dari itu, tidak heran jika berbagai olahan mengandung stroberi. Stroberi sangat cocok untuk dijadikan sebagai makanan untuk mencegah osteoporosis.

Rasanya yang lezat dan juga kandungan vitamin yang dimilikinya menjadikan buah ini sangat digemari, terutama untuk dijadikan sebagai olahan jus ataupun salad buah.

Untuk dapat menemukan buah ini juga tidak terlalu sulit, anda dapat menemukannya di supermarket ataupun pasar di daerah anda.