Beranda Kesehatan Rekomendasi Menu Sehat Bumil yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari

Rekomendasi Menu Sehat Bumil yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari

19
0

Asupan nutrisi memang sangat diperlukan oleh setiap ibu hamil, terlebih dalam kondisi trismester pertama. Selain dengan rutin melakukan cek ke dokter, menu sehat bumil juga sangat penting diperhatikan untuk mendukung tumbuh kembang janin.

Makanan yang baik harus selalu menjadi perhatian bagi ibu hamil. Jika sembarangan mengkonsumsi makanan, maka tentu akan beresiko tidak baik bagi janin di dalam kandungan.

Pada fase trismester pertama merupakan fase yang sangat penting untuk diperhatikan. Pasalnya, hal ini merupakan awal pertumbuhan dari janin serta pembentukan jaringan organ.

Beberapa jenis makanan sehat yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh para ibu hamil adalah sebagai berikut.

Rekomendasi Menu Sehat Bumil Agar Janin Tetap sehat

Mengkonsumsi menu makanan sehat bumil tak hanya bermanfaat bagi sang ibu saja. Akan tetapi, juga mampu mendorong tumbuh kembang dari sang calon buah hati.

Berdasarkan dari kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil, berikut merupakan daftar makanan sehat yang wajib dikonsumsi oleh para ibu hamil.

Mengkonsumsi Susu

Makanan dan juga minuman yang berbahan dasar susu tentu sangat baik dikonsumsi selama hamil.

Para ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi produk yang terbuat dari susu seperti susu, yogurt, ataupun keju untuk dapat memenuhi nutrisi janin dan juga tubuh.

Tak hanya itu, produk susu juga mengandung kalsium, vitamin D, protein, lemak sehat, dan juga asam folat yang baik bagi tumbuh kembang janin.

Jika anda kurang menyukai susu, pilihan lain yang dapat anda konsumsi adalah yogurt, karena yogurt mampu mengurangi resiko komplikasi selama masa kehamilan.

Gandum Utuh

Menu sehat bumil yang dapat dikonsumsi selanjutnya adalah gandum. Gandum memiliki banyak sekali manfaat untuk para ibu hamil.

Gandum mampu mengurangi resiko obesitas dan juga diabetes pada masa kehamilan. Kandungan serat yang terdapat dalam gandum juga dapat membantu proses pencernaan dan mengurangi konstipasi serta diare.

Akan tetapi, jika anda kesulitan untuk menemukan gandum, anda dapat menggantinya dengan mengkonsumsi biskuit ataupun roti yang terbuat dari gandum. Ini dapat menjadi sebuah pilihan camilan yang pas untuk para ibu hamil.

Telur dan Daging Unggas

Telur merupakan salah satu bahan makanan yang sangat mudah didapatkan serta mudah pula untuk diolah menjadi berbagai jenis makanan yang baik untuk ibu hamil.

Selain dengan mengkonsumsi telur, mengkonsumsi daging unggas seperti ayam dan bebek juga dapat menjadi pilihan makanan yang baik dikonsumsi pada saat hamil.

Hal ini dikarenakan baik telur ataupun daging unggas mampu meningkatkan asupan gizi yang dibutuhkan oleh para mama secara keseluruhan.

Selain beberapa manfaat tersebut, telur juga mengandung kolin sebagai nutrisi yang sangat penting untuk meningkatkan kesehatan otak dan perkembangan janin.

Sayuran

Sayur-sayuran seperti tomat, wortel, jagung, dan juga terong dapat memenuhi nutrisi untuk janin.

Terlebih sayuran yang berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan juga brokoli kaya akan vitamin C, vitamin A, vitamin K, kalsium, zat besi, dan anti oksidan.

Hal ini menjadikan sayuran dapat bermanfaat bagi pencernaan dan juga sistem kekebalan tubuh. Sayuran ini juga dapat diolah dengan berbagai cara seperti ditumis, dikukus, direbus, digoreng, ataupun langsung diolah menjadi salad.

Akan tetapi, sebelum diolah dan juga dikonsumsi harus dicuci dan memastikan sayuran harus bersih dan terhindar dari pestisida.

Menu Sehat Bumil Terbaik

Selain menu diatas, pastikan anda juga tak melewatkan menu berikut.

Buah-Buahan

Mengkonsumsi buah-buahan seperti alpukat, delima, stroberi, pisang, dan juga apel merupakan buah-buahan yang sangat baik untuk pertumbuhan bayi di dalam kandungan. Sebab, buah mengandung berbagai macam vitamin, mineral, dan juga anti oksidan.

Tak hanya itu, para ibu hamil juga dapat mengkonsumsi buah jeruk yang kaya akan vitamin C dan asam folat dengan cara dijus ataupun dimakan secara langsung.

Vitamin C yang terkandung di dalam jeruk juga berguna untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan janin. Sedangkan kandungan asam folat berguna untuk dapat mengurangi resiko cacat pada bayi pada saat dilahirkan.

Kacang-Kacangan

Selain sayur dan juga buah, mengkonsumsi kacang-kacangan merupakan menu sehat bumil.

Jenis kacang-kacangan seperti buncis, kedelai, kacang polong, dan juga kacang tanah mengandung asam folat, protein, dan kalsium yang berguna mengurangi resiko penyakit pada bayi. Untuk itu, konsumsi menu sehat bumil ini.