Beranda Kesehatan Daftar Makanan Sehat Bumil Agar Janin Tetap Sehat

Daftar Makanan Sehat Bumil Agar Janin Tetap Sehat

22
0

Perempuan yang tengah hamil harus selalu menjaga kondisi supaya tubuh dan juga janin tetap dalam keadaan sehat. Selain dengan rutin kontrol ke dokter, makanan sehat bumil juga perlu diperhatikan untuk mencukupi pertumbuhan calon buah hati.

Menjaga pola makan secara teratur dan mengontrol jenis makanan yang masuk menjadi salah satu upaya untuk dapat meningkatkan kecerdasan bagi sang bayi dan juga akan menyehatkan tubuh sang ibu.

Beberapa jenis makanan sehat yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil diantaranya adalah sebagai berikut.

Daftar Menu Makanan Sehat Bumil yang Baik Dikonsumsi

Mengonsumsi makanan sehat bumil bukan hanya bermanfaat untuk menyehatkan ibu dan juga janin selama di dalam masa kehamilan saja, akan tetapi juga sangat baik bagi kesehatan dalam jangka waktu yang panjang.

Berdasarkan kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh para ibu hamil, berikut makanan sehat untuk para ibu hamil yang dapat anda konsumsi.

Ikan Salmon

Wanita hamil pada umumnya disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan laut karena menghindari merkuri dan juga kontaminasi lainnya yang berasal dari lemak pada makanan laut.

Akan tetapi, sayangnya saran tersebut kerap menjadi bumerang sehingga akan menyebabkan para ibu hamil untuk menghindarinya. Hal ini menjadikan asupan lemak omega yang dibutuhkan menjadi sangat terbatas.

Asam lemak dan juga omega 3 sangat penting untuk ibu yang tengah mengandung. Hal ini dibutuhkan demi membangun otak dan juga mata pada janin.

Terlebih pada ikan salmon merupakan salah satu sumber vitamin D dan juga kerap kali kurang ditemukan dalam makanan. Hal ini tentu sangat penting untuk nutrisi tubuh, termasuk untuk menjaga kesehatan tulang dan juga kekebalan.

Telur Ayam

Sebutir telur ayam mengandung kalsium, vitamin A, vitamin D, zat besi, mineral, dan juga potasium yang sangat wajib untuk dikonsumsi para ibu hamil.

Kandungan protein yang tinggi yang terdapat di dalam telur juga sangat bermanfaat untuk membangun plasenta sebab setiap sel dalam tubuh bayi sedang tumbuh tersusun karena terdapatnya protein.

Meskipun demikian, mengkonsumsi telur juga tetap harus diperhatikan jumlahnya mengingat telur mengandung kolesterol yang cukup tinggi.

Produk Susu

Makanan sehat bumil yang selanjutnya adalah dengan rutin mengkonsumsi susu. Produk susu sangat penting dikarenakan dapat memenuhi berbagai macam kebutuhan tambahan protein dan juga kalsium yang akan memberi dukungan pada pertumbuhan janin.

Anda perlu meminum setidaknya satu gelas susu sehari dan juga mengkonsumsi yogurt, keju, dan minyak samin atau ghee yang berasal dari lemak hewani untuk dapat menjaga kesehatan bayi.

Roti Gandum

Jika dibandingkan dengan roti putih yang umumnya berasal dari tepung terigu, roti gandum jauh lebih baik untuk dikonsumsi.

Selain nutrisi yang dimiliki sangat baik, roti gandum kaya akan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan juga mampu mengurangi konstipasi serta diare.

Protein dan juga beberapa kandungan vitamin yang lainnya yang terdapat dalam roti gandum baik untuk menjaga kesehatan dari ibu hamil.

Tak hanya itu, roti gandum ini juga mampu menjaga perkembangan otak janin. Hal ini dikarenakan akan membuat penyerapan nutrisi menuju ke otak menjadi jauh lebih baik dan juga mampu mengoptimalkan perkembangan otak bayi.

Brokoli dan Sayuran Hijau

Brokoli dan juga sayuran hijau seperti kangkung ataupun bayam mengandung banyak nutrisi. Seperti serat, vitamin C, vitamin k, vitamin A, zat besi, folat, dan juga kalium.

Tak hanya itu, mengkonsumsi brokoli dan juga sayuran hijau kaya akan antioksidan. Seperti yang telah kita ketahui bahwa antioksidan dapat membantu menjaga sistem kekebalan imun dalam tubuh.

Selain kandungan seratnya yang tinggi, sayuran ini juga mampu membantu mencegah sembelit yang biasanya menjadi masalah sangat umum di antara wanita hamil. Mengkonsumsi sayuran dengan daun hijau juga dikatakan dapat mengurangi resiko berat badan.

Daging Tanpa Lemak

Daging sapi dan juga daging ayam merupakan makanan sehat bumil yang menghasilkan protein dengan kualitas yang tinggi.

Tak hanya itu, daging tersebut juga sangat kaya akan zat besi, kolin, dan juga vitamin B. Dimana sangat dibutuhkan oleh ibu yang tengah mengandung.

Wanita hamil membutuhkan zat besi yang jauh lebih banyak karena volume darah yang meningkat. Maka dari itu, penting untuk mencermati makanan sehat bumil diatas.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here