Pengertian Kesegaran Jasmani Dan Komponennya

Posted on

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh manusia melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan berlebihan. Pernyataan senada juga diungkapkan Sudarno yang menyatakan bahwa pengertian kesegaran jasmani. Adalah suatu kondisi saat tubuh bisa menjalankan aktivitas dengan baik serta efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti serta tubuh masih memiliki cadangan energi melaksanakan tugas lainnya.

Prof. Sutarman juga turut mengutarakan mengenai pengertian kesegaran jasmani. Beliau mengungkapkan kebugaran jasmani adalah aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberi kesanggupan pada seseorang untuk menjalankan hidup produktif serta dapat menyesuaikan diri pada segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik.

Kesegaran Jasmani

Istilah lain kebugaran jasmani adalah physical fitness. Kesegaran jasmani dapat membantu orang-orang untuk beraktifitas dengan lebih efisien juga efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Artikel kebugaran jasmani ini akan memberi pembahasan materi dari segi arti, pengertian, komponen, dan lentuk Latihannya.

Komponen dan Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Terdapat bermacam unsur tingkat kebugaran jasmani seseorang. Berikut adalah komponen dan unsur kebugaran jasmani yang dijelaskan di bawah ini. Di antaranya adalah:

Kekuatan atau Strength

Kekuatan dapat dibilang sebagai kondisi tubuh yang dapat mempergunakan otot saat dibebankan menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat bisa diraih dengan latihan berat yang dilakukan rutin dan konsisten.

Salah satu cara melatih kekuatan otot adalah melakukan latihan angkat beban. Beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan otot sebagai berikut:

  • Push-up, melatih kekuatan otot lengan.
  • Sit-up, melatih kekuatan pada otot perut.
  • Squat-jump, untuk melatih kekuatan tungkai serta otot perut.

 Daya Tahan (Endurance)

Kemampuan seseorang menggunakan organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan sebagainya dengan efektif dan efisien untuk beraktivitas.

Berbeda dengan kekuatan, daya tahan tubuh bisa dilatih dengan latihan ringan seperti lari dan jogging secara rutin setidaknya 30 menit per hari.

Muscular Power atau Daya Otot

Daya otot adalah kemampuan seseorang dalam memanfaatkan kekuatan maksimum pada waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan pada sistem anaerobik dalam proses pemenuhan untuk kebutuhan energi.

Latihan kebugaran jasmani untuk melatih kemampuan daya otot di antaranya:

  • Vertical jump, melatih daya ledak otot tungkai.
  • Front jump, untuk kemampuan otot betis dan tungkai.
  • Side jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai serta paha.

Kecepatan (Speed)

Komponen kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan pada waktu sesingkat-singkatnya.

Kemampuan ini sangat diandalkan di olahraga yang membutuhkan kecepatan. Misalnya lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan otot tungkai pun sangat berpengaruh melatih kecepatan gerak tubuh manusia. Latihan utama yang dilakukan adalah berlari 50-200 meter.

Koordinasi (Coordination)

Sebuah Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan gerakan tubuh yang berbeda ke dalam satu gerakan efektif. Kemampuan koordinasi tubuh bisa dilatih dengan memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan lalu menangkapnya menggunakan tangan kiri.

Intinya, latihan koordinasi butuh kemampuan gerak insting yang kuat dan konsentrasi yang tinggi.

Keseimbangan (Balance)

Dalam hal ini Keseimbangan merupakan kemampuan mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan yaitu senam dan loncat indah.

Latihan fisik yang berguna melatih keseimbangan di antaranya latihan sikap lilin, berdiri dengan tangan sebagai tumpuan, dan berjalan di atas balok kayu.

 Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan mengendalikan gerakan sesuai sasaran. Permainan bola bowling, serta memanah merupakan cabang permainan olahraga mengandalkan ketepatan.

Beberapa latihan yang bisa dilakukan melatih ketepatan atau akurasi di antaranya melempar bola di keranjang atau sasaran tertentu.