Makanan Sehat Untuk Jantung Jenis dan Ragamnya

Posted on

Hidup yang sehat merupakan dambaan setiap manusia. Menjalani pola hidup sehat dapat membuat Anda terhindar dari risiko terkena penyakit jantung dan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung. Salah satunya adalah dengan cara memulai kebiasaan mengkonsumsi makanan sehat untuk jantung.

Beberapa cara Untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan makan-makanan yang sehat. Kita juga perlu untuk berolahraga, menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, mengontrol stres, dan mengkonsumsi berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan jantung .

Makanan Sehat Untuk  Jantung Jenis dan Ragamnya

Jenis makanan Sehat untuk Jantung

Kali ini akan kami bagikan beberapa jenis makanan yang diperlukan bagi jantung agar terjaga kesehatannya. Diantaranya:

Kacang

Perbanyak makan kacang- kacangan seperti kacang merah hingga tiga cangkir seminggu. Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan air yang membuat Anda cepat kenyang. Hal ini dapat mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Di samping itu, kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.

Ikan laut

Kebanyakan ikan laut mengandung vitamin B6, B12, yang dapat membantu tubuh untuk menghasilkan serotonin. Hormon ini penting bagi tubuh kita untuk memperoleh perasaan rileks dan bahagia. Ikan laut juga paling banyak mengandung asam lemak omega – 3,  yang baik untuk menormalkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Apel

Menurut satu penelitian, mengkonsumsi satu hingga dua apel per hari kemungkinan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian tersebut menemukan bahwa apel efektif mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Hal ini karena selain mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu quercetin dan pektin.

Asparagus

Sayuran yang mulai populer ini kaya akan kandungan asam folat, vitamin C dan vitamin D , yang akan mencegah peradangan jantung. Asparagus juga rendah kalori, yang bisa diolah dengan cara direbus dan kemudian diberikan tambahan sedikit minyak zaitun.

Blueberry

Hampir semua jenis buah segar baik bagi kesehatan jantung Anda, namun blueberry adalah pilihan buah yang terbaik. Blueberry yang berwarna biru dan ungu kaya akan zat antioksidan dan vitamin C serta rendah kalori, sehingga sangat baik bagi kesehatan jantung Anda.