4 Latihan Skiatika Untuk Pain Relief

Posted on

Pain Relief

Latihan linu panggul ditujukan untuk menyingkirkan rasa sakit di kaki serta punggung bawah. Dalam umumnya masalah nyeri ini dikarenakan oleh rusaknya saraf radikuler. Walau, banyak dokter merekomendasikan istirahat ditempat tidur saat Anda mempunyai rasa sakit ini, latihan linu panggul tambah lebih terbaik dari pada istirahat.

Hal semacam ini lantaran mereka menolong dalam mempromosikan pertukaran cairan dalam cakram tulang belakang. Latihan juga memperkuat otot punggung hingga berikan support ke belakang.

Hal semacam ini lantaran mereka menolong dalam mempromosikan pertukaran cairan dalam cakram tulang belakang. Latihan juga memperkuat otot punggung hingga berikan support ke belakang.

Berikut ini sebagian latihan yang perlu Anda lakukan :

Pain Relief

Tekan up

Latihan-latihan ini menolong dalam menghidupkan kembali kaki, punggung, serta nyeri pantat. Disini Anda butuh berbaring telungkup dengan lengan ditekuk serta telapak tangan di lantai. Anda mesti meyakinkan bahwasanya kaki serta pantat yang enjoy, serta otot-otot perut Anda berkontraksi.
Pada posisi ini Anda mesti menghimpit badan sisi atas dengan memakai lengan serta otot perut. Anda mesti terus dalam posisi ini hingga tiga detik.

Latihan ekstensi

Disini Anda butuh berbaring telungkup dengan lengan serta kaki terentang. Maka Anda mesti mengangkat satu diantara lengan serta kaki yang berlawanan serta menahan mereka dalam posisi untuk sekurang-kurangnya tiga detik. Sesudah Anda terasa bangunan kemelut Anda mesti mengulang gerakan yang sama juga dengan anggota badan yang lain. Untuk hasil yang ideal yang perlu Anda kerjakan latihan ini sekurang-kurangnya 2 x satu hari.

Latihan Curl-up

Latihan-latihan ini menolong dalam memperkuat otot perut serta pada gilirannya berikan support ke belakang.
Anda butuh berbaring di lantai diatas punggung dengan lutut ditekuk. Untuk berikan support ke leher Anda, Anda mesti melipat tangan Anda di dada serta menahan kepala Anda. Pada posisi ini Anda mesti meringkuk serta angkat kepala serta bahu dari tanah. Anda mesti terus dalam posisi ini sepanjang sekurang-kurangnya tiga detik.

Leg lift dalam air

Latihan-latihan ini membidik otot perut serta kaki. Untuk lakukan latihan yang Anda perlukan untuk meletakkan kembali ke segi kolam lalu perpanjang lengan Anda di selama pinggir kolam renang.

Maka Anda mesti kencangkan otot perut serta berusaha untuk mengangkat ke-2 kaki Anda. Untuk keragaman Anda bisa menekuk lutut Anda ke dada atau ayunkan kaki (ke kiri serta kanan).
Untuk hasil yang ideal itu dianjurkan supaya Anda lakukan sekurang-kurangnya 10 lift dengan lutut ditekuk serta 10 lift dengan kaki lurus.